ארוחת הבוקר נחשבת לרוב לארוחה החשובה ביותר ביום. זה מספק את האנרגיה הדרושה להתמודדות עם התחייבויות יומיות ומסייע לשמור על רמות הריכוז גבוהות. מרכיב בסיסי בארוחה הראשונה של היום צריך להיות הכמות הנכונה של חֶלְבּוֹןחיוני לרווחת השרירים ולמטבוליזם. רבים חושבים ש בֵּיצָה גם האפשרות הטובה ביותר, אך ישנם אוכלים אחרים שעשויים להפתיע אותך בתכולת החלבון שלהם.
גבינת קוטג '
אֲנִי גבינת קוטג ' הם אפשרות מצוינת למי שרוצה להתחיל את היום עם מנה טובה של חלבון. עם כ- 11 גרם חלבון לכל 100 גרם, הם עולים בקלות על 6-7 גרם הכלולים בביצה ממוצעת. הם גם עשירים ב כַּדוּרֶגֶל ועניים בשומנים, מה שהופך אותם למושלמים לארוחת בוקר מאוזנת.
יוגורט גרקו
Lo יוגורט גרקו זהו אוכל נוסף עם תכולת חלבון גבוהה אידיאלית לארוחת הבוקר. עם כ -10 גרם חלבון לכל 100 גרם, הוא מציע צריכת חלבון גבוהה יותר מאשר ביצה. יתר על כן, זהו מקור נהדר של פרוביוטיקההתומכים בבריאות העיכול. ניתן ליהנות ממנו לבד או להעשיר בפירות טריים ודגנים מלאים.
אבנה
L'Apna זה ידוע בעיקר בתכולת הסיבים שלו, אך אין להמעיט בצריכת החלבון שלה. חלק של 50 גרם מכיל כ 6 גרם חלבון. בשילוב עם חלב או יוגורט, זה יכול לחרוג בקלות מצריכת החלבון של ביצה. גם שיבולת השועל מגוונת וניתן להכין אותם בדרכים שונות, החל מהדייסה הקלאסית ועד חומרים מזינים.
זרעי צ'יה
אֲנִי זרעי צ'יה הם קטנים אך עוצמתיים כשמדובר בתוכן תזונתי. עם כ -17 גרם חלבון כל 100 גרם, הם מהווים תוספת מצוינת לארוחת הבוקר שלך. זרעים אלה עשירים גם הם אומגה 3סיבים ונוגדי חמצון, מוסיפים ערך לתזונה היומית שלך. פשוט הוסף אותם ליוגורט או שייקים כדי להגדיל בקלות את צריכת החלבון.
המשקה היומי הזה פוגע בלב: גלה כיצד להגן עליך מפני כולסטרול!
בוטנים וחמאת בוטנים
גם בּוֹטנִים זה חמאת בוטנים הם מציעים תכולת חלבון משמעותית. עם כ- 25 גרם חלבון לכל 100 גרם בחמאת בוטנים, הם מייצגים אלטרנטיבה תקפה למזונות ארוחת בוקר מסורתיים. עם זאת, עלינו לצרוך אותם במתינות בגלל תוכן הקלוריות והליפידים הגבוה שלהם.
אנו מקווים כי מאמר זה סיפק לך רעיונות מעניינים כיצד לשפר את תרומת החלבון שלך במהלך ארוחת הבוקר מבלי שתצטרך תמיד לסמוך על ביצים. אם מצאת מידע זה שימושי, אנו מזמינים אותך לשתף מאמר זה ברשתות החברתיות שלך!
