האם אתה רוצה למחוק שומן בטן? תרגילי הקיר הטובים ביותר שנחשפו על ידי מומחה לפילאטיס!

הקרב נגד שומן בטן זהו אחד האתגרים הנפוצים ביותר עבור אלה שמנסים לשמור על כושר. לא רק שזה יכול להשפיע על האסתטיקה שלנו, אלא גם על בריאות כללית.

דרך יעילה להתמודד עם בעיה זו היא באמצעות תרגילים של פילאטיסהמשפרים את הכוח, הגמישות והאיזון. כיום מורה פילאטיס בעל שם חושף את חמשת התרגילים האהובים עליו שיבוצעו בעזרת חומה, ומבטיח תוצאות אופטימליות.

תמיכה בקיר

התרגיל הראשון הוא ה- תמיכה בקירו הניחו את הגב אל הקיר ומחליקים לאט לאט כאילו אתם עצמכם יושבים על כיסא בלתי נראה.

שמור על עמדה זו במשך כ- 30 שניות. תנועה פשוטה זו מסייעת בחיזוק הבטן ושרירי הרגליים.

גשר עם תמיכה

עבור הגשר עם תמיכה, שוכב על הגב כשרגליים נלחצות אל הקיר. הרם את האגן כלפי מעלה, ויצר קו ישר מהכתפיים על הברכיים.

גלה כיצד 3 ביצים ביום יכולות לחולל מהפכה בבריאות שלך

תרגיל זה לא רק מגניב את הבטן, אלא גם עובד על הישבן והשרירים של הגב.

חפש את הרגליים

מעגלי רגליים הם תרגיל יעיל נוסף. עומדים בידיים שלך נשענות על הקיר, הרם רגל אחת ועקבה אחר חישוקים קטנים באוויר.

שנה כיוון לאחר מספר שניות. תנועה זו עוזרת לעבוד על מכשולים ועל ליבה.

הרמה לרוחב

הרמה לרוחב כוללת את הבטן האלכסונית. הניחו את הצד על הקיר והרימו את הרגל החיצונית כלפי מעלה, ושומרים על הגוף ישר. חזור על מספר פעמים עבור כל צד כדי למקסם את היעילות.

כסא קיר

התרגיל האחרון הוא כסא קירו בדומה לתמיכה בקיר, אך כאן אתה צריך לנסות להחליף את הברכיים לסירוגין לשמור על הגוף יציב. תרגיל זה מצוין להגברת ההתנגדות של הבטן המרכזית.

חמשת התרגילים הללו לא רק עוזרים להפחתת שומן בבטן, אלא גם לשפר את היציבה ואת האיזון הכללי של הגוף. לשלב אותם בשגרה היומית שלך יכול להביא יתרונות גדולים לטווח הארוך.

האם מדריך זה היה שימושי עבורך? אם כן, שתפו את זה במדיה החברתית שלכם כדי לעודד אחרים בדרכם לעבר צורה פיזית אופטימלית!