שינה טובה חיונית לבריאותנו הגופנית והנפשית. עם זאת, אנשים רבים נלחמים כדי להשיג את השאר שהם צריכים. החדשות הטובות הן שמה שאנו אוכלים יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה שלנו.
על ידי בחירת המזונות הנכונים, אנו יכולים להעדיף מנוחה עמוקה ומתקיימת יותר. בואו נגלה אילו מזונות עלינו לשלב בתזונה שלנו כדי לשפר את השינה שלנו.
מאכלים עשירים בטריפטופן
Il טריפטופן זוהי חומצת אמינו חיונית המסייעת לגוף לייצר סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המקדמת הרפיה ויכולה לשפר את איכות השינה.
אוכל כמו פולוטורקיה, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים עשירים בטריפטופן. אינטגרציה אותם בארוחת הערב שלך יכולה לעזור לך להירגע לפני השינה.
מזונות מגנזיום גבוהים
Il מגנזיום זהו מינרל בסיסי לגופנו, הידוע בתכונותיו המרגיעות. זה עוזר לווסת את ייצור המלטונין, הורמון השינה.
האם אתה רוצה למחוק שומן בטן? תרגילי הקיר הטובים ביותר שנחשפו על ידי מומחה לפילאטיס!
הקפידו לכלול מזונות כמו תרד, שקדים, זרעי דלעת ואבוקדו בתזונה כדי להגביר את צריכת המגנזיום.
תה צמחים מרגיע
THE תֵה צְמַחִים הם יכולים להיות דרך נהדרת להרגיע את הנפש והגוף לפני השינה. קמומילה, ולריאן וטיגליו הם רק חלק מהצמחים הידועים בכישוריהם המרגיעים.
שתיית כוס עירוי חם לפני השינה יכולה להתכונן ללילה של מנוחה מתוקה.
החשיבות של אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3נוכח בדגים כמו סלמון וטונה, יכול לשפר את איכות השינה בזכות יכולתם להפחית דלקת ולהגדיל את ייצור הסרוטונין.
כולל מזונות אלה בתזונה שלך יכולים להשפיע לטובה על מנוחת הלילה שלך.
אוכל להימנע לפני השינה
אמנם ישנם אוכלים שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר, אך ישנם אחרים שעליכם להימנע מהם. מזונות עשירים בקפאין, סוכרים ושומנים רוויים יכולים להפריע לשינה.
נסו להימנע משקאות אנרגיה, שוקולד מריר ומזונות מטוגנים בערב כדי להימנע מלילות ללא שינה.
אני בטוח שטיפים אלה יהיו מועילים לשיפור איכות השינה שלך באמצעות תזונה מדוקדקת יותר. אנו מזמינים אתכם לשתף מאמר זה ברשתות החברתיות שלכם אם מצאתם אותו מועיל!
